5 zasad bezpiecznego treningu

Trening sam w sobie nie jest niebezpieczny, ale łatwo go takim uczynić, przez złe jego prowadzenie. By nic nikomu się nie stało, trzeba przestrzegać 5 podstawowych zasad.

1. Rozgrzewka – przy treningu z ciężarami trzeba się rozgrzewać tak samo, jak przed sprintem. Pominięcie tego elementu powoduje wzrost zagrożenia różnymi kontuzjami. Mniejsza jest też wydajność układu mięśniowo-kostnego, przez co trening jest mniej efektywny. Wcale nie trzeba wielkiej rozgrzewki. Seria pajacyków lub kilka minut truchtu w zupełności wystarczają.

 

2. Odpowiednia technika ćwiczeń – źle wykonywane ćwiczenie jest nie tylko niebezpieczne, ale w dodatku zdecydowanie mniej skuteczne. Technika ćwiczenia, nawet najprostszego, została obmyślana tak, by była efektywna i bezpieczna. Zbędne ruchy czy wyginanie pleców powodują nietypowy rozkład obciążenia i mogą mieć bardzo negatywne skutki, chociaż pozornie przez jakiś czas może być łatwiej wykonywać dane ćwiczenie.

 

3. Umiarkowanie – szybkie powiększanie obciążeń treningowych może prowadzić do kontuzji lub po prostu uszkodzenia sobie ciała. Dobre samopoczucie nie oznacza, że z dnia na dzień będzie można poprawić obciążenia, z którymi się trenuje, o 20%. Równie złym pomysłem jest próba zaimponowania komuś swoimi możliwościami. W takich wypadkach często ćwiczący ucieka się do nieczystych technik i chociaż daje radę, ryzyko jest duże, a efekt niewielki.

 

4. Skupienie na ćwiczeniu – ćwiczenia siłowe prowadzone są z dużymi obciążeniami i dekoncentracja może powodować niebezpieczne sytuacje. Siłownia to nie klub dyskusyjny, tym bardziej nie kabaret.

 

5. Szacunek dla sprzętu – sprzętem na siłowni się nie rzuca. Nawet stosunkowo lekkie hantle mogą kogoś poważnie zranić, a upuszczanie naprawdę ciężkich rzeczy skończy się dziurą w podłodze lub ciężkim uszkodzeniem ciała.





Polecane

FORMEXPLODE – niezawodny sposób na przyrost masy

FORMEXPLODE – niezawodny sposób na przyrost masy

Szukasz produktu, który wzmocni efekt treningu, wpływając...

Dieta i sport idą ze sobą w parze

Dieta i sport idą ze sobą w parze

Przyglądając się różnego rodzaju artykułom w internecie,...

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup

Niełatwo w obecnych czasach zachować zdrowy i mocny...

Jakie suplementy stosować, by chronić nasze stawy?

Jakie suplementy stosować, by chronić nasze stawy?

Brak przeciwdziałania urazom stawów kończy się boleśnie....

Galeria zdjęć

Kreatyna - dlaczego jest taka ważna dla kulturystów? Sypnij pieprzem, popij winem i spalaj tłuszcz zdecydowanie szybciej! Dlaczego warto korzystać z sauny parowej? Jaką dietę stosować przy regularnym trenowaniu CrossFitu?