Jak dbać o kolana podczas treningu?

Regularna aktywność fizyczna ma nieoceniony wpływ na nasze zdrowie, ale może także prowadzić do niechcianych kontuzji. Najczęściej ofiarami kontuzji są kolana. W jaki sposób o nie zadbać podczas treningu?

Po pierwsze: rozgrzewka

 

Nigdy nie zaczynaj żadnego treningu bez odpowiedniej rozgrzewki! Przede wszystkim rozciągnij wszystkie mięśnie i skup się na każdej części ciała z osobna. Nie spiesz się. Im dokładniej to zrobisz, tym lepiej. Zadbaj także o rozgrzewkę stawów kolanowych – zwiększy ona i poprawi przepływ krwi oraz spowoduje zmniejszenie naprężenia ścięgien.

 


Po drugie: ćwiczenia

 

Unikaj wprowadzenia zbyt wielu ćwiczeń, zwłaszcza jeżeli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem. Zaczynaj od tych najłatwiejszych i skup się na jednej części ciała. Stopniowo dokładaj ćwiczenia, które będą aktywowały kolejne partie ciała. Miej na uwadze kolana – nie forsuj ich, staraj się cały czas utrzymywać jeden poziom ćwiczeń.

 

Intensywność ćwiczeń podnoś stopniowo, by twój organizm mógł dostosować się do nowych wymagań. Zbyt wysoka i nagła intensywność może skończyć się urazem kolan.

 


Po trzecie: dieta

 

Odpowiednią dietę powinien stosować każdy, jednak osoby aktywne fizycznie szczególnie. Dlaczego? Ponieważ musisz utrzymywać odpowiednią masę ciała. Duży ciężar powoduje nacisk na kolana, co jest dla nich szkodliwe, ponieważ je obciąża – a to z kolei prowadzi do chorób zwyrodnieniowych stawów.

 

Wsłuchaj się w swój organizm – ty wiesz najlepiej, co jest dla niego dobre. Nie rób nic na siłę. Jeżeli nie możesz wykonać jakiegoś ćwiczenia, po prostu odpuść. Nigdy też nie patrz na innych – ktoś może wykonać więcej ćwiczeń, bo jest bardziej wysportowany, a twój organizm tych ćwiczeń nie zniesie.

 

W przypadku, gdy poczujesz ból, nawet najdelikatniejszy, zaprzestań ćwiczeń lub zrób sobie przerwę. Jeżeli ból powróci lub będzie się nasilał, udaj się do lekarza, który postawi diagnozę – jeżeli to nic poważnego, wystarczą odpowiednie suplementy diety, byś znów mógł powrócić do ćwiczeń.





Polecane

Ćwiczenia z dziećmi? Nowe trendy wśród młodych mam

Ćwiczenia z dziećmi? Nowe trendy wśród młodych mam

Chciałabyś poćwiczyć, żeby odzyskać sylwetkę, którą...

Rehabilitacja kardiologiczna: wskazania i przeciwwskazania

Rehabilitacja kardiologiczna: wskazania i przeciwwskazania

Odzyskanie pełnej sprawności po zawale serca wymaga...

Jaką dietę stosować przy regularnym trenowaniu CrossFitu?

Jaką dietę stosować przy regularnym trenowaniu CrossFitu?

Przy aktywności fizycznej typu CrossFit konieczne jest...

Dieta na spalanie tłuszczu – podstawowe zasady

Dieta na spalanie tłuszczu – podstawowe zasady

Zdrowe odżywianie i forsowne treningi stały się ostatnio...

Galeria zdjęć

Trening na masę dla początkujących Jakie owoce warto włączyć do diety kulturysty? Sypnij pieprzem, popij winem i spalaj tłuszcz zdecydowanie szybciej! Maszyna eliptyczna – efekty regularnych ćwiczeń