Jak dbać o stawy?

W obecnych czasach choroby zwyrodnieniowe nie dotyczą wyłącznie osób starszych, ale ludzi w każdym wieku. Bardzo ważne jest systematyczne dbanie o stawy, by móc cieszyć się zdrowiem i sprawnością ruchową.

Zużywanie się chrząstki stawowej, czyli naturalnego amortyzatora naszych stawów, jest główną przyczyną problemów. Ta miękka, elastyczna tkanka chroni panewkę główki i powierzchnię kości przed ścieraniem. Wraz z upływem czasu, tkanka ta ulega zużyciu, co prowadzi do zaprzestania prawidłowego funkcjonowania stawów.

 


Budowa stawów

 

Staw jest połączeniem dwóch lub więcej końców kości. Końce te pokrywa chrząstka stawowa, która jest specjalną tkanką, umożliwiającą gładkie przesuwanie kości. Staw otoczony jest torebką stawową, wewnątrz której znajduje się błona maziówkowa (wytwarza ona płyn stawowy). Końce kości połączone są więzadłami.

 


Jak wzmocnić stawy i jak zapobiegać uszkodzeniom chrząstki stawowej?

 

Najważniejszy jest ruch! Można by pomyśleć, że to właśnie nadmierny ruch powoduje uszkodzenia chrząstki, jednak dzięki odpowiednim ćwiczeniom (przykłady podane poniżej), możemy przedłużyć sprawność naszych stawów. Przyczynia się do tego także odpowiednia waga – każdy dodatkowy kilogram zwiększa obciążenie stawów i nasila zmiany zwyrodnieniowe. W profilaktyce stawów bardzo ważne są suplementy diety. Najbardziej istotne są preparaty, które zawierają:

  • glukozaminę –  jest ona składnikiem niezbędnym do budowy chrząstki stawowej, a organizm traci zdolność jej wytwarzania po 40. roku życia,
  • witaminę C -  podczas stanów zapalnych ilość tej witaminy zmniejsza się nawet o 80%! Odpowiada ona za ochronę stawów i ułatwia przyswajanie glukozaminy i chondroityny,
  • chondroitynę – odpowiada za wypełnianie przestrzeni międzykomórkowych tkanek łącznych,
  • kolagen – decyduje i wytrzymałości stawów i buduje tkankę łączną i ścięgna.

 


Przykłady ćwiczeń

 

I. Siad płotkarski – nogi muszą tworzyć kąt prosty. Dłońmi chwytamy prawą stopę i wykonujemy 10 skłonów. Po chwili odpoczynku powtarzamy ćwiczenie z wyprostowaną lewą nogą.

 

II. Siad turecki – lewa noga musi znajdować się za prawym kolanem. Powoli unosimy kolano i przyciągamy je do piersi (trzymamy kilka sekund). Powtarzamy 10 razy i po chwili odpoczynku powtarzamy ćwiczenie zmieniając nogę.

 

III. Klękamy -  lewa noga jest wysunięta w bok, wyprostowana. Lewą ręką sięgamy poniżej kolana, a prawą unosimy nad głowę – wykonujemy skłony w boku. Po chwili odpoczynku, zmieniamy nogę.





Polecane

Kreatyna - dlaczego jest taka ważna dla kulturystów?

Kreatyna - dlaczego jest taka ważna dla kulturystów?

Kreatyna przez niektóre osoby uważana jest za środek...

Jak zwalczyć zakwasy?

Jak zwalczyć zakwasy?

Zakwasy to potoczna nazwa zespołu opóźnionego bólu...

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Oprócz stosowania odpowiednio zbilansowanej diety,...

Ćwiczenia dla świeżo upieczonej mamy

Ćwiczenia dla świeżo upieczonej mamy

Właśnie zostałaś mamą i zastanawiasz się, jak zadbać o...

Galeria zdjęć

Martwy ciąg - jakie korzyści daje i jak go bezpiecznie wykonywać? Największe błędy w kulturystycznej diecie Dieta i sport idą ze sobą w parze Jakie suplementy stosować, by chronić nasze stawy?