Jak dbać o stawy?

W obecnych czasach choroby zwyrodnieniowe nie dotyczą wyłącznie osób starszych, ale ludzi w każdym wieku. Bardzo ważne jest systematyczne dbanie o stawy, by móc cieszyć się zdrowiem i sprawnością ruchową.

Zużywanie się chrząstki stawowej, czyli naturalnego amortyzatora naszych stawów, jest główną przyczyną problemów. Ta miękka, elastyczna tkanka chroni panewkę główki i powierzchnię kości przed ścieraniem. Wraz z upływem czasu, tkanka ta ulega zużyciu, co prowadzi do zaprzestania prawidłowego funkcjonowania stawów.

 


Budowa stawów

 

Staw jest połączeniem dwóch lub więcej końców kości. Końce te pokrywa chrząstka stawowa, która jest specjalną tkanką, umożliwiającą gładkie przesuwanie kości. Staw otoczony jest torebką stawową, wewnątrz której znajduje się błona maziówkowa (wytwarza ona płyn stawowy). Końce kości połączone są więzadłami.

 


Jak wzmocnić stawy i jak zapobiegać uszkodzeniom chrząstki stawowej?

 

Najważniejszy jest ruch! Można by pomyśleć, że to właśnie nadmierny ruch powoduje uszkodzenia chrząstki, jednak dzięki odpowiednim ćwiczeniom (przykłady podane poniżej), możemy przedłużyć sprawność naszych stawów. Przyczynia się do tego także odpowiednia waga – każdy dodatkowy kilogram zwiększa obciążenie stawów i nasila zmiany zwyrodnieniowe. W profilaktyce stawów bardzo ważne są suplementy diety. Najbardziej istotne są preparaty, które zawierają:

  • glukozaminę –  jest ona składnikiem niezbędnym do budowy chrząstki stawowej, a organizm traci zdolność jej wytwarzania po 40. roku życia,
  • witaminę C -  podczas stanów zapalnych ilość tej witaminy zmniejsza się nawet o 80%! Odpowiada ona za ochronę stawów i ułatwia przyswajanie glukozaminy i chondroityny,
  • chondroitynę – odpowiada za wypełnianie przestrzeni międzykomórkowych tkanek łącznych,
  • kolagen – decyduje i wytrzymałości stawów i buduje tkankę łączną i ścięgna.

 


Przykłady ćwiczeń

 

I. Siad płotkarski – nogi muszą tworzyć kąt prosty. Dłońmi chwytamy prawą stopę i wykonujemy 10 skłonów. Po chwili odpoczynku powtarzamy ćwiczenie z wyprostowaną lewą nogą.

 

II. Siad turecki – lewa noga musi znajdować się za prawym kolanem. Powoli unosimy kolano i przyciągamy je do piersi (trzymamy kilka sekund). Powtarzamy 10 razy i po chwili odpoczynku powtarzamy ćwiczenie zmieniając nogę.

 

III. Klękamy -  lewa noga jest wysunięta w bok, wyprostowana. Lewą ręką sięgamy poniżej kolana, a prawą unosimy nad głowę – wykonujemy skłony w boku. Po chwili odpoczynku, zmieniamy nogę.





Polecane

Jak dbać o kolana podczas treningu?

Jak dbać o kolana podczas treningu?

Regularna aktywność fizyczna ma nieoceniony wpływ na...

Dieta i sport idą ze sobą w parze

Dieta i sport idą ze sobą w parze

Przyglądając się różnego rodzaju artykułom w internecie,...

Ćwiczenia z dziećmi? Nowe trendy wśród młodych mam

Ćwiczenia z dziećmi? Nowe trendy wśród młodych mam

Chciałabyś poćwiczyć, żeby odzyskać sylwetkę, którą...

Rehabilitacja kardiologiczna: wskazania i przeciwwskazania

Rehabilitacja kardiologiczna: wskazania i przeciwwskazania

Odzyskanie pełnej sprawności po zawale serca wymaga...

Galeria zdjęć

Trening na brzuch w domu Siła książek. Co powinni czytać aktywni? Dieta na spalanie tłuszczu – podstawowe zasady Najlepszy sport rodzinny