Największe błędy w kulturystycznej diecie

Brak doświadczenia, nastawienie na szybkie efekty przy minimum pracy i po prostu niewystarczająca wiedza powodują masę błędów, przez które efektywność stosowanych diet drastycznie spada.

Najczęściej spotyka się wśród nich:

 

1. Częste zmiany diet – przestawienie się na nową dietę trwa około 21 dni. Przez ten okres organizm jeszcze przynajmniej w jakimś stopniu pracuje w starym reżimie i zwłaszcza, jeśli przestawiamy się na diety niskokaloryczne, przed upływem 3 tygodni nie należy spodziewać się żadnych rezultatów. Często niestety to opóźnienie mylone jest z brakiem skuteczności diety.

 

2. Niedokładne liczenie kalorii – dobra dieta wymaga dokładnego określania ilości przyjmowanych kalorii. Trzeba zaopatrzyć się w wagę, dokładnie poznawać spożywane rzeczy i najlepiej to sobie zapisywać. Przez niedokładność można zacząć przybierać na wadze, gdy się chce ją stracić.

 

3. Niesystematyczne jedzenie – niezależnie od tego, jaka dieta jest stosowana, nasz organizm najlepiej będzie przyswajał posiłki, jeśli będziemy jedli 5 razy dziennie w porcjach o określonym stosunku do siebie. Nieprzestrzeganie tej zasady powoduje także zmniejszenie skuteczności treningu oraz wolniejszą redukcje tkanki tłuszczowej, jeśli taki jest cel diety.

 

4. Zbytnia wiara w centymetr i wagę – w kulturystyce chodzi o odpowiednią masę i rzeźbę, bo w końcu to sport wizualny, ale nie należy się zniechęcać co do diety tylko dlatego, że masa nie rośnie, a odpowiednie obwody nawet lekko spadają. Może to być po prostu efekt diety odtłuszczającej. Mięsień zajmuje zdecydowanie mniej miejsca przy tej samej wadze.

 

5. Nadmiar węglowodanów – niejeden kulturysta spożywa gigantyczne ilości węglowodanów, by mieć energię na ciężki trening, ale nadmierna ilość energii przekształca się tylko w tkankę tłuszczową, która trening utrudnia.

 





Polecane

W jakim obuwiu podnosić ciężary?

W jakim obuwiu podnosić ciężary?

Czy wiesz, że niewłaściwy strój lub nieodpowiednie buty...

Najlepsza pora na bieganie

Najlepsza pora na bieganie

Niektórzy biegają rano, inni wieczorem, jeszcze inni...

Czy bieganie jest dla każdego?

Czy bieganie jest dla każdego?

Bieganie jest jedną z najpopularniejszych dyscyplin...

Odżywka białkowa na odchudzanie

Odżywka białkowa na odchudzanie

Na rynku suplementów wspomagających odchudzanie bardzo...

Galeria zdjęć

Trening na masę dla początkujących Jak dbać o kolana podczas treningu? Erytropoetyna: jak działa i gdzie ją kupić? Produkty bogate w białko