Suplementy dla początkujących - na jakie składniki warto postawić?

Najczęstszym błędem osób rozpoczynających suplementację przy treningu siłowym lub kondycyjnym jest rzucenie się od razu na różnego rodzaju odżywki białkowe, jakich na rynku obecnie nie brakuje.

Suplementacja stała

Wyższy wysiłek oznacza, że nasze ciało będzie potrzebowało więcej substancji, które są dla niego po prostu elementem codziennego życia. Mowa tutaj głównie o egzogennych witaminach i minerałach stanowiących element każdego procesu zachodzącego w organizmie. Ciało człowieka nie jest w stanie w ich przypadku przestawić się na większą produkcję, ponieważ po prostu nie posiada mechanizmów, które by to umożliwiały. Mówiąc krótko, pierwszym krokiem do suplementacji jest zapewnienie organizmowi większej ilości substancji podstawowych niezwiązanych bezpośrednio z treningiem, a z jego normalnym funkcjonowaniem.

Jeśli myślimy o wzroście masy, bardzo ważnym elementem są także odżywki białkowe dostarczające organizmowi odpowiedniego budulca. Powinny być to same białka dostarczające ogólnego budulca oraz białka serwatkowe bogate w aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych.

 

Suplementacja cykliczna

Suplementację cykliczną prowadzi się w celu przyspieszenia osiągania określonych rezultatów. Chodzi tutaj najczęściej o wzrost masy oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Pierwszy z tych efektów uzyskuje się najlepiej dzięki kreatynie, a spalanie tłuszczu to domena termogeników. Z wykorzystaniem suplementacji tego typu warto poczekać kilka tygodni, by nabrać doświadczenia. Substancje przyjmuje się do momentu wykorzystania całego opakowania środka, po czym należy zrobić przerwę zależną od substancji i czasu jej przyjmowania.

 





Polecane

Maszyna eliptyczna – efekty regularnych ćwiczeń

Maszyna eliptyczna – efekty regularnych ćwiczeń

W czasach, w których siłownie wyposażone są w nowoczesne...

Ćwiczenia dla świeżo upieczonej mamy

Ćwiczenia dla świeżo upieczonej mamy

Właśnie zostałaś mamą i zastanawiasz się, jak zadbać o...

Wielozadaniowy olejek CBD

Wielozadaniowy olejek CBD

Marihuana wciąż wywołuje wiele kontrowersji. Korzystanie...

Batony proteinowe: jeść czy nie jeść?

Batony proteinowe: jeść czy nie jeść?

Batony proteinowe – zgodnie z tym, co można usłyszeć od...

Galeria zdjęć

FORMEXPLODE – niezawodny sposób na przyrost masy Siła książek. Co powinni czytać aktywni? Co zjeść po wieczornym bieganiu? Odżywka białkowa na odchudzanie